「夕方になると目がかすむ」「頭が重い」「肩こりがひどい」――これらはすべて眼精疲労のサインかもしれません。現代人の約8割が何らかの眼精疲労を抱えているとも言われています。
眼精疲労とは何か？
眼精疲労とは、目を使いすぎることで起こる目の疲れや痛みを指します。休んでも回復しにくく、頭痛・肩こり・吐き気などの全身症状を伴うことが特徴です。
眼精疲労の主な症状：目の痛み・かすみ・充血・頭痛・肩こり・集中力の低下・睡眠の質の悪化
スマホ・PCが眼精疲労を引き起こす3つの理由
まばたきの回数が激減する
通常1分間に約20回のまばたきが、スマホ・PC使用時は5〜7回に減少します。目の乾燥を引き起こす主要因です。
ピント調節筋が酷使される
毛様体筋が緊張したまま固まってしまい、これが眼精疲労の主な原因のひとつです。
ブルーライトによる神経への影響
波長が短く目の奥まで届きやすく、自律神経を乱し睡眠の質を低下させます。
眼精疲労が全身の不調につながる理由
目は情報の約80%を処理します。目が疲れると姿勢が悪くなり、首・肩の緊張、慢性的な肩こり・頭痛・自律神経の乱れへとつながります。
自分でできる眼精疲労対策
- 20分に1回、20秒間、6m先を見る「20-20-20ルール」
- 画面の明るさを周囲に合わせて調整する
- 意識的にまばたきの回数を増やす
- ホットタオルで目元を温める
- 就寝1時間前はスマホを使わない