スマホによる目の疲れに！自宅でできる簡単セルフケア方法

毎日何気なく使っているスマートフォン。仕事でもプライベートでも手放せない存在だからこそ、気がつくと「目が重い」「ピントが合いにくい」「ショボショボする」といった目の疲れに悩まされていませんか？

スマホの画面を凝視し続ける現代人の目は、想像以上に酷使されています。この記事では、横浜・桜木町の眼精疲労の相談に対応する鍼灸院TRYが、スマホによる目の疲れが起こる原因と、自宅で手軽にできる選択肢となるなセルフケア方法について分かりやすく解説します。

なぜスマホの使用で目の疲れが起こるのか？

スマホを見ているとき、私たちの目の中ではピントを合わせるための筋肉（毛様体筋）が緊張し続けています。特にスマホの画面はパソコンよりも距離が近いため、筋肉にかかる負担が大きくなりやすいのが特徴です。

また、画面に集中することで瞬きの回数が減り、目が乾燥しやすくなることも疲れを助長する一因です。さらに、画面から発せられるブルーライトや、不自然な姿勢による首・肩のコリも、目元の血行を滞らせる原因につながります。

スマホによる目の疲れを和らげる簡単セルフケア

日々のスマホ生活による目の疲れは、こまめにケアして蓄積させないことが大切です。自宅や仕事の合間にできる簡単なセルフケアをご紹介します。

1. 温熱ケアで目元の血行を整える

目の周りを温めることで、滞りがちな血行を促し、緊張した筋肉を優しくほぐすことができます。水に濡らして絞ったタオルを電子レンジで適温に温めた「温タオル」や、市販のホットアイマスクを目元に数分間のせるだけの簡単な方法です。心地よい温かさが、目の疲れを和らげてくれます。

2. 遠くを見てピント調節筋肉を休ませる

スマホを長時間見続けた後は、意識的に遠くを見る時間を作りましょう。近くを見るときに緊張する筋肉を、遠くを見ることで緩めることができます。窓の外の景色や、部屋の隅など、できるだけ離れた場所をぼんやりと眺めるだけでも目元のリフレッシュにつながります。

3. 目の周りのツボを優しく刺激する

目の周りには、目の疲れにアプローチできるツボがいくつかあります。デリケートな部分ですので、強い力で押さず、指の腹で気持ちいいと感じる強さで優しく円を描くように刺激してみましょう。

• 攅竹（さんちく）：眉頭の凹んだ部分にあるツボ。目の疲れや頭の重みを和らげるのに適しています。
• 太陽（たいよう）：眉尻と目尻の外側、こめかみのやや手前にある凹み。目元の血行を整える代表的なツボです。

セルフケアでもすっきりしないときは鍼灸院TRYへ

セルフケアを続けても目の疲れがなかなか和らがない、あるいは肩こりや頭痛を伴うような頑固な疲れにお悩みの場合は、専門的なケアを取り入れるのも一つの方法です。

横浜・桜木町の眼精疲労の相談に対応する鍼灸院TRYでは、丁寧なカウンセリングをもとに、お一人お一人の状態に合わせた鍼灸施術を行います。目の周りだけでなく、首や肩、全身のバランスを整えることで、繰り返す目の疲れを心地よく改善へと導きます。どうぞお気軽にご相談ください。